睾丸やお尻を重点的に刺激する韓国エステブログ：21/11/02
(ｏ･∀･)ﾉ*:;;;:*コンチクワ*:;;;:*
ダイエットを行う場合、
２４時間の総摂取カロリーを決める必要があります。
摂取カロリーが多すぎれば
からだに溜まった脂肪は減らないですし、
逆に少なすぎれば代謝が低下し
痩せにくいからだになってしまいます。
ダイエットを成功させるには、
必要な量の摂取カロリーをしっかりと摂取することが
とても重要です。
ちなみに…
ダイエットのために摂取カロリーを減らす場合は、
成人の平均摂取カロリーより２０％程度落とすのが
最も効果的にからだに溜まった脂肪を落とせるんだそうです。
女性の場合、
成人女性の平均摂取カロリーが約1800kcalなので、
それより20％落とした1440kcalが
ダイエットに必要な２４時間の摂取カロリーの目安となるわけです。
ただし、
今ままで2500kcal食べていた人が、
いきなり1440kcalに減らすのは危険です。
このような場合は、
１４日間おきに300kcal程度摂取カロリーを減らしていって、
目標の1440kcalにするようにしましょう。
いきなり摂取カロリーを減らしすぎると
確実にリバウンドします。
また、
「理想体重×30キロカロリー＝２４時間の総摂取カロリー」
という目安もあります。
例えば…
50kgが目標であれば「50×30＝1500」で、
２４時間の総摂取カロリーの目安は1500kcalとなるのです。
しかしながら、
例えば、現在60kgで目標が50kgの場合、
いきなり10kgも落とすのは
リバウンドしやすく健康も害する可能性があり危険です。
なので、
このような場合は2〜3kg減らした体重を目安に、
２４時間の総摂取カロリーを求めるようにしましょう。
え？もう時間だ。やべ、仕事行ってきます〜